月子里面的宝妈想要减肥，其实我是建议断奶以后再减肥哈，这样既对宝宝好，对自己产后恢复也是至关重要。如果实在是要减肥，可以看看下面的建议：

第一、必须合理饮食

调整饮食结构才是减肥的基础，摄入小于消耗，你主食可以换成营养免疫粥（营养免疫粥做法：黑豆，茨实，红豆，小米，燕麦，莲子，黑糯米，红衣花生，绿豆，糙米，玉米碎，黄豆，薏仁，红枣，荞麦，全部按1:1混合，提前一个晚上泡6……8小时，用电压力锅煮烂。加入橄榄油，盐或者蜂蜜。）这样不仅营养价值丰富，而且，糖分只有白米饭的一半，这种减下来健康，而且不会反弹。很容易吃饱，因为这些杂粮粥，糖分低饱腹感强。更重要的是还包含各种维生素和矿物质，膳食纤维等，营养丰富。

第二、蛋白质方面，一定要多吃一些优质蛋白

喂奶的宝妈要特别注意优质蛋白的摄入，比如：鸡蛋、鱼、虾、海鲜、牛肉等。中国人的标准是1kg/1g，比如你体重是70KG，一天摄入的蛋白质就是70g，不过我觉得有点多，50克蛋白质就差不多了。至于50g蛋白质需要吃多少食物，大家可以网上去查查，这样印象更加深刻些。另外，蔬菜水果也是需要多吃哦。

第三、合理运动

运动是减肥的有力辅助，一定要重视运动，无氧运动和有氧运动结合，既可以锻炼肌肉也可以消耗脂肪。每天可以散散步或者快走，还可以做做俯卧撑、下蹲、举腿等无氧运动，锻炼胸部、背部、手臂、下半身、腰腹部肌肉等，只要坚持半年，体型绝对会很好看，而且体重也会下降。每天坚持就好，慢慢的身材就会很好看。有氧运动跑步和游泳可以坚持，每天坚持就好，可以消耗脂肪的。

最后，希望大家都能健康减肥、逆袭辣妈身材。