我是一个一岁宝宝的妈妈，六个月前纯母乳喂养，纯母乳喂养的意思就是没有吃过一点点其他东西，包括水。六个月以后加辅食，到现在依旧坚持母乳喂养中，母乳里面的营养成分是奶粉不能比拟的，宝宝的身体素质也会更好。

到底母乳期的妈妈该如何吃才够营养，需要额外补充什么吗？

其实母乳期不需要特殊定的饮食搭配，只需要注重健康的膳食来保证产奶量。选择多种谷物，蔬菜和水果。母乳期母亲摄入不同实物会影响乳汁的口味变化，这种变化让宝宝今后能更接受各种固体实物的味道。另外医生还会交待妈妈继续服用多种维生素片，保证宝宝摄入所需要的维他命，直至停止母乳。

另外水分要充足，特别是喂奶前喝一杯温水，或者每天八杯水至少，切忌果汁和含糖饮料，不然胖的是自己。同时哺乳期也得注意咖啡因的摄入，茶，可乐，雪碧，咖啡都含有，喝多了容易引起宝宝亢奋影响睡眠。

哺乳期的禁忌食物也要注意，一定得避免：

酒精，会通过乳汁给宝宝吸收，迫不得已喝酒了，得排空酒精后再母乳。

咖啡因，上面说过了宝宝不能摄入过多会影响睡眠。

海鲜鱼类，少吃大型海鲜，因为含汞，影响宝宝神经系统发育。三文鱼，金枪鱼罐头和鲶鱼是低汞的，其他鱼类要注意。

另外如果母乳宝宝有过敏现象，就要注意饮食，很多豆类，坚果，花生，牛奶，洋葱，卷心菜都可能让宝宝不舒服，如果表现不舒服就停一下，看是不是这个食物的问题。一般是不会有太大反应的，因人而异。

总之，哺乳期不需要刻意安排特别的饮食，保持健康饮食习惯，喝足够的白开水，妈妈和宝宝都会收获健康。