孕妇的早餐和正常人的早餐相差不大，区别就是孕妇的早餐可以加一些营养素，保证宝宝的营养，我们看看下面的营养摄入。

主食：

孕妇最好不好吃单一的碳水化合物，可以吃一些杂粮粗粮，营养价值高，糖分低，饱腹感强。可以在头条上面搜索——职业营养师（头条号），上面置顶的文章，就有食谱。

脂肪：

脂肪也要适当摄入，尤其是亚麻油和橄榄油，这俩种油脂包含必须脂肪酸，人体必须摄入，可以用来凉拌蔬菜，或者兑酸奶喝。

蛋白质：

可以多吃牛羊肉鱼虾海鲜等，富含优质蛋白，对宝宝的成长也很有好处。

维生素：

可以额外补充一点VD，不过量即可。多吃猕猴桃、大枣等VC含量高的水果，维生素B杂粮和粗粮能补充、

矿物质：

注意补充锌和钙还有铁，这几种很容易缺，可以吃膳食补充剂，也可以吃一些食物。

膳食纤维：

水溶性膳食纤维可以吃熟透了的香蕉，可以预防便秘，增值肠道益生菌、不可溶性膳食纤维可以吃一些水果的果皮，比如苹果，注意用淡盐水泡半小时再吃。

总结一下，把上面的综合起来，基本上早餐就齐了，分量自己把握，不要过量。