孕期“女王”待遇一时爽，产后体重飙升不能忍！90%的产后妈妈都会面临同一个问题——体重直线飙升，身材完全走样！从昔日少女摇身一变成肥胖大妈！

 

马上就要脱掉外套了，不禁让人们害怕起来：345月不减肥，678月你是谁？现实总是如此扎心的残酷，要想产后人生开挂，还得从管理体重开始！

 

月子中心告诉您，拒绝产后肥胖，从孕期开始，从坐月子起程！

 

想要打赢这场“翻身仗”，首先在孕期就要开始控制体重的增长！很多传统滋补的汤水中含有大量脂肪，很难被人体全部吸收，最后只会囤积在身上变成脂肪。因此孕期合理饮食特别重要，保证营养的均衡，才能有效控制体重。

 

☞孕期体重增加多少最合适？

1、孕初期和中期，体重不要增加超过5kg；

2、从中期开始，月平均体重增加不要超过1.5kg；

3、4-5月和8-9月是体重最易增加的时期，孕妈妈应该多加注意；

总的来说，怀孕期间体重增加最好不超过12.5kg。超过这个范围，产后的体重就很难下降，而且容易变成肥胖体质。

 

☞ 有哪些运动适合孕期孕妈？

孕期可以通过少量的运动，怀孕各位期间适度的运动不仅能改善因食量过多及摄入水分过多造成的水肿，以及促进胃肠的蠕动，防止便秘的发生，而运动有助于顺产，甚至在产前都会要求一些运动来助力顺产。当然，我们最希望的就是产后更容易恢复身材。下面这几项运动合适孕妈，可以参考哦~

孕期瑜伽。孕期瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔软度和灵活度，加速血液循环，能够很好的控制呼吸，有助于孕妈在产前保持平和的心态；

走路。这是最简单的运动方式，在孕期妈妈走路有几个小的要求：一轻松的慢走，二增大步幅，三增大摆臂，四配合呼吸，五配合上肢运动，六配合上肢的负重运动。每天走半个小时的走是比较合理的安排。

 

游泳。泡在水里，不需要怎么动，自己就能减肥，游泳可以就是产妇较好的运动方式之一。通过水中的压力，宝妈可以在无形中消耗掉体能，加强心肺功能，当然也有不少是水下分娩的，其它水中的压力更有助于顺产的。

瘦回“辣妈” 产后恢复是关键

生完小孩的半年内是减肥的最佳时间，如果能抓住这六个月的时机让身材恢复到以前，你就不用担心以后身材会走样了。其中产后恢复注意这四个部位的修复，就容易变成一个身材棒棒的辣妈！

第一部位：骨盆

 

针对于顺产的宝妈来讲，骨盆是一定要修复的，不然骨盆异位的话，身材很不协调，修复不及时的话，后期也是更难有完美身材啦！大家都知道，女性臀部是最能看出身材的，不少人产后臀部肥大，很大原因是没有做骨盆锻炼。

<< 猫牛式  >>

注意要点：

1、大腿间夹砖，骨盆稳定，手放肩膀正下方，肘窝相对

2、 吸气时，抬头撅臀，腹部向下骨盆稳定；呼气时，低头弓背

3、10次一组，每次10组

第二部位：乳房

 

产后乳房下垂、松弛、产后副乳等问题是很多产后宝妈都会遇到的。细心护理乳房除了要选合适的哺乳内衣，母乳喂养期的喂奶姿势一定要正确，断奶期要循序渐进。此外通过一些胸部锻炼也会帮助你完美身材，下面这个瑜伽动作就可以很好的练胸哦~

 

<< 开胸式  >>

注意要点：

1、双手掌心放砖，手掌的高度不要超过手肘，大手臂夹两侧腰

2、吸气时，手掌拖砖向中间靠拢，大手臂保持不动，胸骨上提；呼气时，手掌拖砖向俩侧打开肩胛骨内收，锁骨向俩侧打开

3、10次一组，每次10组

 

第三部位：腹部

 

产后腹部囤肉，十个宝妈九个会有。经历生产的剧烈疼痛，腹直肌不同程度的分离，影响到产后肚子迟迟难以复原。所以产后要尽早治疗腹直肌分离，适当的运动有助于帮助腹直肌的恢复，下面这个瑜伽动作就可以很好的练腹哦~

<< 上升腿式  >>

注意要点：

1、躺在垫子上，手掌压紧地面（或双手抱住后脑勺）双腿收紧

2、吸气时，双脚同时缓慢上升至于地面垂直；呼气时，双脚同时缓慢落下，快要接触到地面，再一次吸气慢慢上升直90度

3、10次一组，每次10组

 

第四个部位：盆底肌修复

 

怀孕过程中，因肚子及羊水的问题，造成腹部受力，对盆底也是会造成一定的损伤。不少宝妈也因此没有以往的翘臀，不仅如此，也对盆底肌肉造成损伤，如不及时修复，女性可能会出现子宫下垂、漏尿，而随着年纪的增加，更有不可设想的后果。所以宝妈需要及时的通过下面这个瑜伽动作就可以很好的练盆底肌哦~

<< 肩桥式  >>

 

注意要点：

1、躺在垫子上，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽，脚掌外侧平行，膝盖不要超过脚趾尖，大腿间夹砖，双手压紧地面

2、吸气，大腿用力依次推臀部、腹部、胸腔向上，感受盆底肌收紧提至胸腔；呼气，依次落胸腔、腹部、臀部、放松盘底肌

3、10次一组，每次10组
 

针对宝妈产后遇到常见问题，禧月荟专门推出了制定服务——“360度全方位修复计划”。不论是身体康复护理、体型修复、乳房护理，还是月子病护理、私密护理，360度产后修复，都能帮助你重获美丽。为每个爱美的妈妈排忧解难，恢复完美身材。

 

为了最大程度的保障产后妈妈的健康美丽，“360度全方位修复计划”给每位宝妈提供专属定制的5大科学服务体系，让爱美的你瘦的健康、瘦得快。

 

 

要想产后恢复迅速，除了坚持运动之外产后饮食一样重要，切忌盲目的补充营养，科学健康的月子餐能帮助宝妈产后身材恢复起到事半功倍的效果。产后科学月子餐该怎么吃？

 

告别走形的身材，给自己与宝宝骄傲的资本，未来的你一定会感谢现在努力改变的自己，为了甩肉你们都做过哪些“疯狂”的事？