“生完宝宝快大半年了，体重也恢复到产前的状态，可是肚子上的大肚腩还是很多难已消除，松松垮垮的，紧身的衣服也不敢穿，可咋办呢？”有很多产后妈妈发现自己在生完宝宝后，肚子上的肉很松垮，一捏一圈肉，这就是我们说的大肚腩，减肥许久也不见效，实在让人糟心。

 

其实产后大肚腩收不回去难消除，除了大量的脂肪堆积外，很有可能是腹直肌分离！

 

什么是腹直肌分离？

 

正常女性腹部根据成长而成型的直肌，分布在腹部左右，连接着腹部，通过锻炼更是能够练出马甲线！具体位置如下图！

 

为什么会发生腹直肌分离？

 

腹直股分离是女性孕期必定会经历的事情，但也有部分宝妈因为后天性锻炼到位受影响较小，也可后期恢复。因为孕期羊水增多腹部拉伸，挤压造成肌肉组织受牵连，加上孕期运动量较小，腹部肌肉随着退化变松弛，造成两侧腹直肌逐渐分离。

 

受羊水、胎儿的影响，腹部越大造成的分享效果也越大，也是造成产后肥胖、大肚腩的重量原因。

 

大肚腩如何消除，或腹直肌分离该如何处理？

 

1、预防

 

新时代的宝妈都注重产前产后健康问题，如果要避免大肚腩的发生，在备孕前就要做好准备，增加运动增强腹直肌，同时减轻体重。另外在孕期也要格外注意，不要盲目食补，避免肥胖，孕期也可少量运动，控制体重是最好的预防方式。

 

2、产后锻炼

 

通过一些锻炼方法，可以有效的让腹直肌矫正，但不宜过度，可以保持每30分钟后做一组动作，调整好呼吸，每天坚持重复月子中心的锻炼方法，让您产后3、4个月甩掉大肚腩。
 

束缚带对腹直肌恢复有效吗？

 

实际上效果并不明显，产后不宜过早穿束缚带，易对子宫造成压迫而难已自行恢复。坐完月子后束缚带只有物理辅助效果，并且更易反弹、松弛等。因为锻炼是需要结合呼吸、运作来完成，而束缚带会影响到运动中宝妈的协调性，所以也会影响到运动的效果。

 

以上就是月子中心为您讲述的产后大肚腩消除方法，宝妈get到了吗？赶紧收藏起来吧！